República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior.
Instituto Universitario de la Frontera.
Mejoras estratégicas de espacios y funciones según la posición a jugar en el fútbol
Jesús Ernesto Figueredo Hidalgo
C.I: 17523532
Carrera: Deporte
Asesor: Oswaldo Uzctegui
Indice
Pág.
Introducción 1.
Nombre del proyecto 2.
Enseñar fundamentos del futbol base. 2.
Juegos recreativos 2.
Calentamiento y estiramiento del cuerpo 5.
Función teórica y práctica que cumple el futbolista según su posición 6.
Ejercicios para mejorar la resistencia 6.
Ejercicios de potencia 7.
Recuperación del jugador 7.
Introducción
En las investigaciones existe la necesidad de esquematizar todos los tópicos que el investigador desea buscar, con la finalidad de organizar el trabajo en forma sistematizada que permita una reorientación sin perdida de tiempo en la ardua tarea científica, para tal fin surge el Anteproyecto o PRE-proyecto que se debe realizar antes de cualquier investigación.
Por otro lado una de las mejoras es el fútbol es la creación de planes de entrenamientos acorto, mediano y largo plazo como lo es el micro ciclo deportivo, la necesidad de ubicar a cada individuo que practica esta disciplina es de vital importancia para un técnico llevar a cabo el planteamiento de un partido ya sea amistoso o de campeonato.
Nombre del proyecto
Mejoramiento de espacios y funciones según la posición a jugar
Enseñar futbol base
- Pase y control.
- Recepción.
- Dribles.
- Regates.
- Control, salida ordenada.
- Conducción, finta.
Juegos recreativos
Futbol con la mano, parecido al balón mano, la trompeta, el bobo, la lleva y otros juegos para la recreación.
Calentamiento y estiramiento del cuerpo
¿Cuándo estirarse?
Puedes estirarte a cualquier hora que te apetezca; en el trabajo, en un coche esperando el autobús, andando por la calle, bajo la sombra de un hermoso árbol, en la playa o después de dar un paseo de campo. Estírate antes y después de la actividad física, pero hazlo también durante los momentos del día en que tengas ocasión. Estos son algunos ejemplos:
- Por la mañana antes de comenzar el día.
- En el trabajo para liberar la tensión nerviosa.
- Después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
- Cuando te sientas rígido.
- A ratos perdidos, por ejemplo, mientras escuchas música, ves televisión, lees o estás sentado y hablando.
- Sobre todo, cuando estás esperando la cancha para jugar frontón y después del partido.
¿Porqué estirarse?
Puesto que relaja la mente y templa el cuerpo, el estirarse debería ser parte de la vida diaria. Si te estiras en forma regular descubrirás que hacerlo:
- Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
- Ayuda a la coordinación, permitiendo un movimiento más libre y fácil.
- Aumenta la extensión de movimientos.
- Previene las lesiones como los estirones musculares (un músculo fuerte estirado previamente, resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
- Hace más fáciles las actividades tan agotadoras como correr, jugar frontón, nadar o ir en bicicleta, porque te prepara para la actividad (es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
- Desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras en ellas y te mantienes en contacto con ellas. Te conoces a ti mismo.
- Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente, de tal manera que éste se mueve "por su cuenta", más bien que por ego o por competición.
- Facilita la circulación.
¿Quién debería Estirarse?
Todo el mundo puede aprender a estirarse, sin importar la edad o la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o gozar de una especial aptitud atlética. Si estás sentado en tu escritorio todo el día, cavas zanjas, haces tareas de la casa, estás de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o haces ejercicios regularmente, se aplicarán las mismas técnicas de estiramiento. El método es pausado y fácil y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad. Asi que, si estás sano, sin ningún problema físico específico, puedes aprender a disfrutar estirándote y sin riesgos.
Nota: Si has tenido recientemente algún problema físico o te han sometido a tratamiento quirúrgico en músculos o articulaciones, o si has estado inactivo o llevando una vida sedentaria por algún tiempo, por favor, consulta a tu médico antes de comenzar un programa de estiramiento o de ejercicio.
El calentamiento apropiado tiene tres componentes:
1. Ejercicios energéticos progresivos: Estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como músculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar. Consisten en algunas actividades aeróbicas rítmicas tales como trotar, saltar, rotación de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Se deben comenzar lenta y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Continúalos por lo menos por cinco a 10 minutos minutos.
2. Ejercicios de estiramiento: Tales ejercicios estiran tus músculos, tendones y cubiertas musculares, especialmente aquellos que emplearás en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina más específica enfocándose a los grupos musculares involucrados en el desempeño de la competencia en la que participarás. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.
3. Ejercicios de simulación: Este es un calentamiento más específico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas condiciones. En general, los nadadores ensayan las habilidades que necesitarán para la competencia, por ejemplo durante el afloje de un encuentro, practican el estilo que competirán dentro del mismo día, ensayan las vueltas de campana y las salidas del banco.
Consejos para calentamientos:
Ser sistemático: encontrar y mantener tu propia rutina, por ejemplo: comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en dirección a los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies.
Variar los ejercicios para evitar la monotonía.
Calentamiento individualizad: cada cuerpo necesita una combinación de diferentes ejercicios.
Realizar más. Si dudas si has calentado lo suficiente, haz un poco más.
Relajación o recuperación:
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de relajación. Esta fase tiene dos componentes:
A- Aminorar progresivamente con ejercicios poco enérgicos aceleras la recuperación y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios consisten en actividades rítmicas de músculos grandes, que progresivamente disminuyen en intensidad, debe tener una duración de cuatro a cinco minutos.
B- Ejercicios de estiramiento: son usualmente menos intensos que los que realizas en el calentamiento. En esta fase del entrenamiento los atletas frecuentemente pueden ganar flexibilidad adicional.
Función teórica y práctica que cumple el futbolista según su posición
Centrocampista
Un mediocampista, centrocampista o volante es la persona que juega en el mediocampo en un campo de fútbol. Es una de las posiciones más famosas de este deporte. Entre sus funciones se encuentran: recuperar balones, propiciar la creación de jugadas y explotar el juego ofensivo.
Defensa (fútbol)
El defensa, defensor o zaguero,1 en fútbol, es un jugador del campo que tiene como rol principal impedir que los adversarios marquen goles. Los tipos de defensores son: marcador central, líbero y lateral.
Delantero
Un delantero o atacante, es un jugador de un equipo de fútbol que se desempeña en la posición de ataque, la más cercana a la portería rival, siendo así los principales responsables de marcar los goles.
Esta posición tan adelantada y sus limitadas responsabilidades defensivas, concluyen en que los delanteros marquen muchos más goles que el resto de sus compañeros, y normalmente, estos jugadores son los más conocidos y queridos por el público, al igual que suelen ser los más caros de la plantilla.
Como en cualquier otra posición, los delanteros no tienen un número de dorsal asignado, no obstante, la numeración clásica para los delanteros es la del 9 para el delantero centro, 7 para el extremo derecho y el 11 para el extremo izquierdo. Con la aparición del llamado fútbol total y los sistemas 4-3-1-2 o 4-4-2, donde se juegan con sólo un extremo es frecuente que se les asigne en el dorsal el 7 o el 11, en algunos países se usan diversos números como el 8 o el 11, e incluso, en países anglosajones, el 10. Otros números comunes entre los delanteros, fuera de los 11 primeros, son el 18, 19, 20 y 21.
Ejercicios para mejorar la resistencia
La mejor manera de aumentar la resistencia es:
-correr una cuesta muy empinada a toda velocidad varias veces
-subir y bajar corriendo escaleras.
-correr por el campo, correr diariamente, descansar, come y duerme bien...
Ejercicios de potencia
POTENCIA ANAERO0BIA ALÁCTICA (10, 20 y 30 m)
Saltar, cabecear y conducir un balón 10 metros.
1. Finta a la derecha o a la izquierda y conducir un balón 10 metros.
2. Conducir 10m y tiro a puerta.
3. Saltar a cabecear y conducción 10m con tiro a puerta.
4. Recepcionar un balón lanzado y conducir 10m.
5. El jugador #1conduce 20m y realiza un pase. El jugador # 2 realiza una carrera de 20m y tira a puerta un balón parado.
6. Conducir 5m y cambio de juego, luego realizar una carrera de 5m hasta donde hay un balón parado y realizar un tiro a puerta. Luego regresa corriendo 5m y recepciona un balón lanzado, lo conduce 5m culminando con un pase.
7. El jugador #1 recepciona un balón lanzado y lo conduce 5m luego realiza un centro. Jugador #2 realiza un pase, corre 20m y tira a puerta un balón parado.
8. Jugador #1 conduce un balón 20m y realiza un pase. Jugador #2 recepciona un balón lanzado y ejecuta un cambio de juego.
9. Dos jugadores salen corriendo simultáneamente hasta un balón situado a 20m y el primero que llega tira a puerta.
10. Conducir un balón diagonal 15m hacia delante y luego regresar conduciendo formando una V culminando con tiro a puerta.
11. Finta a la derecha o a la izquierda correr 15m hacia delante hasta un balón parado recogerlo y regresar conduciendo.
12. Recepcionar un balón lanzado, lo conduce 15m, regresa corriendo y tira a puerta un balón parado.
13. Recepcionar un balón lanzado, realizar un regate y conducir 30m, luego ejecutar un cambio de juego.
14. Conducir 10m hacia delante y realizar un pase, regresar corriendo 10m en diagonal, recoge un balón parado y conduce 10m con tiro a puerta (El ejercicio es en forma de N).
Recuperar después del esfuerzo
Tras una sesión de entrenamiento las reservas del organismo se gastan y tus músculos quedan algo dañados. Así, tan importante es hacer un buen entrenamiento como recuperarte de este. Veamos algunas consideraciones para recuperar antes y mejor.
Lo primero después de un buen entreno es realizar ejercicios de estiramiento, ya que la solicitación muscular hace que estos queden encogidos en cierto grado, esto también ayudará a aumentar el riego sanguíneo en la zona y retirar metabolitos.
Una buena hidratación también es un punto clave en la recuperación, aunque hayas bebido durante el entrenamiento tu cuerpo seguirá necesitando líquido por el calor acumulado. Lo mejor es beber agua o bebidas isotónicas que te ayudarán a recuperar el estado hidroelectrolítico.
En cuanto a la alimentación, después de hacer actividad física los depósitos energéticos se vacían y el cuerpo está más receptivo para captarlos, sobre todo durante las dos horas siguientes de finalizar la actividad. Es aquí cuando hay que saber con qué llenar esos depósitos. Un aporte de hidratos mediante pastas, pan, plátanos, etc. devolverá los niveles adecuados de este combustible inmediato, mientras que las proteínas aportarán el material necesario para la regeneración muscular (si se consumen carnes es aconsejable que tengan bajo contenido en grasa).
También es importante un aporte de frutas y verduras para dar al organismo las vitaminas y minerales que se necesitan en los procesos de recuperación y regeneración, incluyendo también los necesarios antioxidantes.
En resumen, un buen entrenamiento no es sólo el trabajo en el gimnasio, sino también lo que viene después: alimentación, descanso, estiramientos. Esto hará que al día siguiente nuestro cuerpo pueda afrontar otra sesión de entrenamiento en plenas facultades, y así podremos ir mejorando.
Ubicación
Esta ubicado en una de las zonas donde se practica mucho el futbol en la ciudad de Mérida, Venezuela.
Parroquia Espinetti Dini.
Municipio Libertador
Objetivo general
Mejoras estratégicas de espacios y funciones según la posición a jugar en el futbol.
Objetivos intermedios
1- Explicar al atleta los fundamentos básicos del futbol.
2- Mencionar a los atletas las funciones a cumplir según la posición a jugar.
3- Seleccionar a cada persona para que juegue en una posición determinada.
4- Comparar evaluaciones al comienzo del micro ciclo y al finalizar el mismo.
5- Establecer y llevar a cabo un plan deportivo.
6- Organizar a la comunidad para que tome conciencia de la importancia de hacer deporte en la sociedad.
Justificación
Con la siguiente investigación la cual trata de la aplicación de micro ciclos deportivos a través de estrategias y planificaciones para mejorar la personalidad del los adolescentes y niños del barrio Santa Anita. También este periodo busca incentivar a los mismos a realizar deporte, buscamos evaluar la capacidad física de la persona.
El futbol es uno de los deportes más populares del mundo, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno y un árbitro que se ocupa de que las normas se cumplan correctamente.
Es ampliamente considerado como el deporte más popular del mundo, con unos 270 millones de personas involucradas.2 Se juega en un campo rectangular de césped, con una meta o portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo para intentar ubicarla dentro de la meta contraria, esa acción es llamada gol. El equipo que marque más goles al cabo del partido es el que resulta ganador.
Plan operativo
Proyecto deportivo
Se quiere el mejoramiento de la función de un jugador es espacio reducido según la posición que cumpla en un juego de fútbol, mediante un micro ciclo deportivo el cual consta de una planificación que es evaluada semanalmente, al culminar el mismo se observaran benéficos en el atleta, se aran las correcciones necesarias según lo planificado, al llegara al mes este se convertirá en un meso ciclo.
Proceso tecnológico
Es necesario la utilización de una cancha de fútbol en buen estado, el trabajo se llevara acabo con balones, formularemos estrategias técnicas y tácticas para poner en practica mis conocimientos deportivos mediante el micro ciclo.
Materia prima básica
- Balones de fútbol.
- Uniformes o casacas.
- Conos.
- Platillos.
- Aros.
- Palos de escobas.
Proceso básicos
Enseñanza de la conducción, pase y refección con balón (borde interno, borde externo, pecho, cabeza, muslo de las piernas.)
